Psikoterapi
Yaşamınızda karşılaştığınız zorlukları sonsuz bir okyanusa benzetiyorsunuz. Sahildesiniz, kara ile denizin birleştiği kıyıda, durmuş suya bakıyorsunuz. Önünüzdeki ufuk, okyanusun sınırsız genişliğini temsil ediyor. Yaşamdaki zorlukların artan ağırlığının zihninize ve bedeninize ağır bir yük getirdiğini fark ediyorsunuz. İşte, önünüzde duran yelkenli bir gemi. Yelkenleri açmakta ve tekneyi hareket ettirmekte zorlanıyor musunuz? Akıntıya karşı yelken açarken yolculuğunuzda size eşlik edecek birini arıyor gözleriniz. Oysa yelkenli tekneyle yolculuğunuzun başladı bile, farkında mısınız? Sadece web sitemizi ziyaret ederek ve burada olarak yelkenli tekneniz kıyıdan ayrılmaya başladı, fark ettiniz mi? O halde bugün yolculuğumuza başlayalım! GRACE Psikoterapi Merkezindeki psikoterapistlerden biri yolculuğunuzda size eşlik etmek için hazır, sizi bekliyor…
Psikoterapiden ne bekleyeceğinizi, ne kadar sürmesi gerektiğini ve doğru psikoterapisti nasıl seçeceğinizi öğrenin.
Psikoterapi Nedir?
Psikoterapi, işlevsel olmayan duygusal tepkileri, düşünme biçimlerini ve davranış kalıplarını değerlendirmek, teşhis etmek ve tedavi etmek için öncelikle iletişim ve etkileşim biçimlerini kullanan eğitimli bir klinik psikolog veya psikiyatrist tarafından sağlanan psikolojik hizmettir.
Bireyler, çiftler, aileler ve hatta herhangi bir grubun üyeleri psikoterapiden yararlanabilir. Çok sayıda psikoterapi türü vardır, ancak psikoterapi türleri genellikle beş ana kategoriye ayrılır: (1) Psikodinamik Psikoterapi, (2) Bilişsel Davranışçı Psikoterapi, (3) Diyalektik Davranış Psikoterapisi (4) Hümanistik-Varoluşçu Psikoterapi ve (5) Bütünleştirici-Eklektik Psikoterapi. Bu beş ana psikoterapi yaklaşımının yanı sıra başka psikoterapi türleri de geliştirilmiştir.
Psikoterapistlerin uyguladıkları tekniklerin ardında bilimsel gerçeklikler ve psikolojik kuramlar bulunur. Psikoterapi tekniklerinin etkinliği, belirli bir tedavi veya yaklaşımın sonuçlarını bir plasebo kontrol grubunun sonuçlarıyla karşılaştırarak bilimsel etkinlik çalışmalarında değerlendirilir. Bu bağlamda psikoterapiler, bilimsel temeli olmayan diğer yardım türlerinden ayrılmaktadır.
Psikoterapist Kimdir?
Psikoterapist; zihinsel, duygusal ve davranışsal bozuklukları psikolojik yollarla tedavi etmek için klinik psikoloji ve psikiyatri alanında eğitim almış uzmandır. Psikoterapistler, her yaştan insanın daha mutlu, daha sağlıklı ve daha üretken hayatlar yaşamasına yardımcı olur.
Psikoterapistler insanların daha sağlıklı ve daha etkili alışkanlıklar geliştirmelerine yardımcı olmak için bilimsel olarak doğrulanmış psikoterapi prosedürlerini uygular. Psikoterapi eğitimi akademik temellidir, en az beş yıl sürer ve klinik psikoloji alanında en az bir yüksek lisans derecesi ile sonuçlanmalıdır.
Psikoterapi Nasıl Çalışır?
Karşılaştığınız zorlukların üstesinden gelmenin imkânsız olduğunu mu hissediyorsunuz? Yalnız değilsiniz!
“Psikoterapi nasıl çalışır?” ifadesi aslında “Psikoterapi size nasıl yardım eder?” sorusunu sormanın başka bir yoludur.
Modern kültürde çok sayıda insan, depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarından muzdariptir. Pek çok insan, kişilerarası ilişkilerinde, mali durumlarında, yaşadıkları bir kayıptan sonra, stresli yaşam olayları sonrasında ya da diğer zihinsel veya duygusal sağlık sorunlarının bir sonucu olarak yeni normallerine uyum sağlamakta zorluk çekiyor. Obezite, sigara, uyuşturucu ve alkol bağımlılığı gibi sorunların üstesinden gelmeye çalışan insan sayısı artmaya devam ediyor. Bu kişilerden biri de siz olabilirsiniz. Belki de kendinizi tanımanız ve benlik saygınızın artması için güvenli bir yer arayışındasınızdır.
Bir psikoterapist için “tipik” bir danışan yoktur; her danışanın “benzersiz bir yaşam öyküsü”, bir dizi “duygu-düşünce-beceri koleksiyonu” ve “değişme isteği” vardır. Farklılıkları ne olursa olsun, tüm danışanlar bilmediklerini keşfetmek ve kendilerini daha iyi hissetmek için psikoterapiye başvururlar.
Psikoterapi sürecinde terapist ve danışan arasındaki amaç uzlaşısı ve ittifak kalitesi aracılığıyla terapinin sonlanmasından sonra danışanın kendi duygusal deneyimlerini ve potansiyelini keşfetmesini, kendini daha iyi hissetmesini ve diğerleri ile yapıcı ilişkiler inşa etmesini sağlayacak terapötik yöntemler ve teknikler uygulanır.
Terapi süresi boyunca, psikoterapist iyi bir mihmandar, harika bir rehber ve iyi bir rol model olabilir. Yolculuk başladığında, danışan kendini daha iyi hissettiğini fark edecektir. Ancak burada yazılanların tümü danışanın seanslarda harcadığı çaba ve öğrendiklerini gerçek dünyada uygulamaya koyma konusundaki kararlılığı ile doğru orantılıdır.
Herhangi bir psikolojik rahatsızlık için ilaç tedavisi görüyorsanız ilaç tedavisinin yanı sıra psikoterapi sizin bu rahatsızlıkla baş etmenizde yarar sağlar.
Unutmayınız, bilimsel araştırma sonuçları, psikoterapi ve ilaç tedavisinin birlikte uygulanmasının, psikolojik bozuklukların tedavisinde her iki tedavinin tek başına uygulanmasından daha etkili olduğunu göstermektedir.
GRACE Psikoterapi Merkezinde size yardım etmek için hazırız.
Psikoterapinin Yararları Nelerdir?
Psikoterapi, depresyon, anksiyete, bipolar bozukluk, anoreksiya, bulimia, obsesif-kompulsif bozukluk (OKB), panik bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve kişilik bozuklukları dahil olmak üzere çeşitli psikolojik rahatsızlıkların tedavisinde etkilidir. Psikoterapi, bağımlılığın veya şizofreni gibi şiddetli psikotik hastalıkların yan etkileriyle uğraşırken, kişi ve yakın çevresi için farmakolojik tedaviye mükemmel bir yardımcıdır. Bu nedenle psikoterapi ilaç tedavisi ile birlikte kullanılır. Psikoterapi, günlük sıkıntılar, finansal zorluklar, çocukluk çağı travmatik deneyimleri, sevilen birinin kaybı ve kronik hastalıkların (örneğin, kanser, diyabet vb.) neden olduğu stresi ve olumsuz duyguları etkili bir şekilde azaltabilir.
Psikoterapi benlik saygısını artırmaya, özgüveni onarmaya ve öz farkındalığı artırmaya yardımcı olabilir. İlişkilerinde zorluk yaşayan ya da boşanma sürecini atlatmakta güçlük çeken çiftler psikoterapi ile rahatlayabilirler. Aile ya da sistem psikoterapisi, aile içi anlaşmazlıkları ve sorunları çözmede yardımcı olur.
Psikoterapi almak size çeşitli şekillerde yardımcı olabilir. Psikoterapiye başvuran her bir birey farklı nedenlerle psikoterapi almak istemektedir. Aşağıdaki psikoterapi faydalarından hangileri sizin için psikoterapiye başvurma nedeni olabilir?
- Sorunlarınıza çözümler bulmak
- Endişelerinizden kurtulmak
- Önceliklerinizi ve değerlerinizi daha iyi anlamak
- Öz farkındalığınızı artırmak (kendinize yönelik iç gözleminizi, içe dönük dikkatinizi arttırmak)
- Benlik saygınızı artırmak (öznel kişisel özelliklerinizi, niteliklerinizi ve değerlerinizi olumlu algılamak)
- Kendinize olan güveninizi yeniden inşa etmek
- Mevcut kaynaklarınızı, yeteneklerinizi ve iyi özelliklerinizi keşfetmek ve zayıf yönlerinizi tanımak
- Düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etme yeteneğinizi geliştirmek
- Günlük yaşamdaki sorunlarla başa çıkma yeteneğinizi artırmak
- Stres ve kaygı ile başa çıkmanın yeni yollarını öğrenmek
- Öfke, keder ve depresyon gibi yoğun duyguları yönetmek
- Mevcut psikolojik rahatsızlıklarınızın semptomlarını kontrol etmek
- Erken yaşam deneyimlerinizin etkilerinin anlayıp tanımlayabilmek
- İletişim ve dinleme becerilerinizi geliştirmek
- İşlevsel olmayan yaşam kalıplarını tanımak ve değiştirmek ve yeni alternatiflerini yaratmak
- Sağlığı geliştirici davranışlar geliştirmek
- Yaşam tarzınızda değişikliklere gitmek
- Sosyal destek ağınızı nasıl genişleteceğinizi ve çevrenizdekilerle etkileşimlerinizi nasıl güçlendireceğinizi anlamak
- Ailenizdeki, evliliğinizdeki veya partnerinizle olan ilişkinizdeki sorunlara yenilikçi çözümler bulmak
Psikoterapiye Ne Zaman Başvurayım?
Psikoterapiye ihtiyacım olduğunu nasıl anlayabilirim?
Pek çok insan psikoterapinin yalnızca duygusal veya psikolojik çöküşün eşiğinde olan bireyler için olduğunu düşünür. Öte yandan, psikoterapi, kendini “dibe vurmuş” olarak tanımlayanlar da dahil olmak üzere, günlük işleyişinde zorluk çeken herhangi bir kişiye yardım etmek için en iyi seçimdir.
Psikoterapi bir zayıflık belirtisi değildir; bunun yerine, psikolojik öz bakımın önemli bir parçasıdır. Ne kadar erken profesyonel yardım alırsanız, normal hayatınıza o kadar çabuk dönebilirsiniz. Uyarı göstergeleri mevcut olduğunda bile, gerçekte neyin yanlış olduğunu belirlemek zor olabilir. Aşağıdaki öneriler bu konuda size yardımcı olacaktır. Bir terapisti ziyaret etmek için iyi bir zaman olup olmadığını belirlemede aşağıdaki ipuçlarını kullanabilirsiniz.
- Bir zamanlar zevk aldığınız şeylerden artık zevk almıyorsanız veya etkinlikler arasında düzensiz hissediyorsanız
- Üzüntü, endişe veya öfke gibi aşırı duygular yaşıyorsanız
- Duygularınızı düzenlemekte sorun yaşıyorsanız
- Mesleki veya akademik performansınız düştüyse
- Uzun süreli ilişkiler kurmakta ve sürdürmekte zorluk çekiyorsanız
- Yakın zamanda ya da yıllar önce herhangi bir travmatik bir olaya maruz kaldıysanız
- Boşanma, ayrılık veya sevdiğiniz birinin ölümü gibi bir kaybın sonucu olarak acı çekiyorsanız
- Tükenmişlik yaşıyorsanız ancak işiniz ve özel yaşamınız arasındaki çatışmaları ele almadıysanız
- Fiziksel sağlığınız bozulduysa
- Kendinizi geliştirmek istemenize rağmen nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız
- Madde kötüye kullanımı veya bağımlılığı ile mücadele ediyorsanız
- Psikolojik yükü ağır finansal zorluklar yaşıyorsanız
- İş yerinizde sorunlar yaşıyorsanız
- Gergin ve çelişkili ailevi ve/veya kişisel ilişkileriniz varsa
- Arkadaşlarınız ve ailenizle ilgili endişeleriniz günden güne artıyorsa
- Burada ele alınmayan, ancak sizi doğrudan veya dolaylı olarak etkilediğine inandığınız yaşantılarınız varsa.
Sevdiklerinizin, sizin terapiye gitmeniz konusundaki önerilerini dikkate almak size yarar sağlar, çünkü bir terapi ihtiyacını başlatan genellikle danışan değil onun yakın çevresidir.
Psikoterapi Ne Kadar Sürer?
Psikoterapist, danışan(lar)ın ilk seansa getirdiği sorunların psikolojik değerlendirmesini yapar. Etkili psikoterapi tekniklerini kullanan nitelikli bir terapist, danışanın sorunlarını üç ila beş seans gibi kısa bir sürede çözebilir. Bununla birlikte, genellikle, listedeki sorunların çözülmesi uzun zaman alabilir, çünkü bunlar köklüdür veya çeşitli sebep ve etkilerden kaynaklanır.
Seansların sayısı ve ziyaretlerin sıklığı, terapistin danışanın sorun listesini değerlendirmesine, terapist ve danışan arasındaki terapötik ittifakın derinliğine ve danışanın problem çözme konusundaki motivasyonuna ve ilgisine bağlıdır. Bu ortamda terapi genellikle ele alınan sorunların doğasına, terapistin yaklaşımına ve danışanın benzersiz ihtiyaçlarına göre değişir.
Psikolojik Sorunlar ve Bozukluklar
- Depresyon
- Bipolar bozukluk
- Kaygı bozuklukları (fobiler, sosyal kaygı, yaygın kaygı bozukluğu vb.)
- Panik bozukluk
- Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB)
- Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
- Yeme bozuklukları (anoreksiya, bulimia vb.)
- Şizofreni ve diğer psikotik bozukluklar
- Bedensel belirti bozuklukları ve disosiyatif bozukluklar
- Kişilik bozuklukları
- Bağımlılık (alkolizm, kumar bağımlılığı, internet ve teknoloji bağımlılığı)
- Evlilik sorunları ve boşanma zorlukları
- Eşler – partnerler arası çatışmalar
- Aile içi çatışmalar
- İşyeri stresi ve finansal zorluklar
- Öfke problemleri
- Kronik hastalıklara (diyabet, kanser vb.) bağlı psikolojik sorunlar
- Doğum sonrası depresyonu
- Uyku bozuklukları
- Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu
- Öğrenme güçlükleri
- Yıkıcı davranış, dürtü kontrolü ve davranım bozuklukları
- Yaygın gelişimsel bozukluklar (otizm, Asperger, Rett vb.)